Importancia del Calentamiento y Estirar en la Actividad Física

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Calentar y Estirar son de los puntos más olvidados por los deportistas ocasionales y/o amateurs, estos son vitales para evitar lesiones durante el ejercicio y dolores posteriores a la práctica de nuestra actividad física.

Importancia calentamiento y estiramiento

Antes de realizar cualquier actividad física es conveniente realizar un calentamiento para evitar lesiones en articulaciones, torceduras y otras que se ocasionan por trabajar con el cuerpo frío ya que sabemos que todos deberían incorporar el ejercicio a su vida pero también cuidarnos.

Siempre que vamos a exigir nuestros músculos por ejemplo para levantar peso, o bien para correr u otro esfuerzo físico este debe estar debidamente calentado de forma de no tener riesgos de lesiones, lo mismo sucede con las articulaciones que trabajan mejor si las activamos antes de nuestros ejercicios.

Algunas personas no realizan el calentamiento adecuado y con esto generan lesiones, en ocasiones esto suele aparecer con algunos deportistas o actividades que tan solo con brincar un poco creen estar preparados para iniciar, pero generalmente no es suficiente.

El calentamiento se debe realizar por zonas e ir activando sobre todo las que vamos a trabajar luego en la actividad o set de ejercicios a realizar, por ejemplo cuello, hombros, brazos, piernas, cintura, etc., sobre todo las que tienen complejas articulaciones o bien músculos que necesitaremos para el ejercicio.

De esta forma con un buen calentamiento evitamos desgarres, calambres, torceduras u otras lesiones de mayor entidad que pueden tener efecto acumulativo y cuesten mucho tiempo sanar.

Un calentamiento ideal debe ser de al menos 10 minutos antes de realizar una actividad física, adicionalmente al cuidar nuestro cuerpo, el calentamiento nos brinda la ventaja de ganar mayor resistencia en el ejercicio y elasticidad.

Por ultimo igual de importante que el calentamiento y todos los ejercicios, es el estirar al culminar.

Es importante que estiremos sobre todo los músculos involucrados en nuestro ejercicio así como los músculos generales que siempre utilizamos en cada actividad.
Por ejemplo estirar piernas, pero si hicimos sentadillas concentrarnos en esa zona, o si hicimos mancuernas estirar brazos pero sobre todo los bíceps, y así cada grupo muscular.





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